Igår när jag skulle fara ut och springa så tänkte jag att det är nog för varmt för att springa så istället gick jag ut och stavgå. Tänkte först gå runt här i vårt område, cirka 4-5km. Men så plötsligt fick jag en idé om att gå till min mamma. Och det gjorde jag också. Sammanlagt blev det 8,04km och det var faktiskt riktigt skönt att gå dit. Fick se lite andra ställen än bara vårt område. Det var bara så otroligt varmt ute så direkt när jag var framme drack jag massor med vatten.

 

Igår på eftermiddagen när jag väntade på att Johanna skulle sluta från jobbet före vi skulle gå till gymmet så gick jag in till stadium och där hittade jag två nya träningstoppar. De kostade bara 9,95€ styck så det var ju inte alls något dyrt! ♥ invigde redan den blåa toppen igår på gymmet och den var så skön att träna i. Imorgon tänkte jag gå ut och springa och då ska jag ta på mig den rosa toppen. 

 

Tänkte göra ett sådant här lite extra inlägg, så kallat "tema inlägg", där jag berättar lite om hur jag brukar träna. Alltså helt enkelt hur en träningsvecka ser ut för mig just nu. Som jag har sagt förut så älskar jag att träna och det är en viktig del av min vardag. Om jag inte skulle träna så skulle jag säkert vara helt trött och slut hela tiden och inte orka göra något.

 

Jag ser till att träna 4 gånger i veckan och det består av två cardiopass (kondition) och två styrkepass. Till våren när det blir varmare och snön smälter har jag tänkt att börja springa 2 - 3 gånger i veckan och sedan köra styrka två gånger i veckan.

 

 

måndag: crosstrainer 40 - 60 minuter + några styrkeövningar.

tisdag: gym 1 h 30 minuter (tränar för det mesta ben och rumpa i gymmet)

onsdag: vilodag

torsdag: övrekroppsträning 1 h 30 minuter (axlar, bröst, triceps, biceps, rygg och mage)

fredag: crosstrainer 40 - 60 minuter + några styrkeövningar. 

lördag: vilodag

söndag: vilodag

 

Ibland kan jag även byta ut crosstrainer passen mot cirkelträningspass. Då väljer jag 5 - 7 övningar som jag gör ett visst antal repetitioner av efter varandra och sedan vilar jag 1 minut och efter det så kör jag ännu 4 - 5 varv av samma sak. Alltså det blir sammanlagt 5 - 6 varv av övningarna.

 

- 15 armhävningar

- 30 squats

- 20 dips

- 25 bicepscurls

- 30 crunches

- 1 minut 30 sekunder jägarvila

 

 

x 5

Så det är alltså så här som jag brukar träna och såklart om jag blir sjuk (feber, magsjuka osv.) så vilar jag tills jag är helt frisk. Men om jag bara har lite snuva, ont i halsen, huvudvärk så kan jag träna ändå för det är sådana symptom som jag vet att går förbi och ofta kan t.o.m. träning få min huvudvärk etc. att försvinna.

 

 

 

 

Den här veckan har jag ätit hälsosamt och helt och hållet lämnat bort allt onyttigt som godis, chips, snabbmat, läsk, glass, sötsaker osv. Tänkte vara utan allt onyttigt • 20.1 - 20.2 • och efter det börja med att äta något gott bara på lördag kväll! Har den senaste tiden ätit så mycket onyttigt och känner verkligen hur kroppen mår dåligt av det. Redan nu känns det som att kroppen börjar gå tillbaks till sin vanliga form och att jag inte mera är lika "uppblåst" som jag var när jag åt så mycket skräp.

 

När det blir varmare ute ska jag också börja springa utomhus, saknar verkligen det och det är en så bra träningsform! Då tänkte jag börja springa 2 - 3 gånger i veckan och styrketräna 2 gånger i veckan. Just nu konditionstränar (t.ex. crosstrainer, simning, cirkelträning) jag 2 gånger i veckan och styrketränar 2 gånger i veckan.

 

Istället för att crosstraina bestämde jag mig för att fara ut och springa. Den här gången blev

det 5 km och jag sprang det på 33 minuter och 14 sekunder. Alltså hela 3 minuter snabbare

än i somras. Är såå stolt över mig själv! Till våren har jag som mål att klara av

att springa 5 km under 30 minuter och sedan att kunna springa 10 km.

 

Nu ska jag iaf äta något och sedan börja läsa till tenten som vi har imorgon.

Måste också hinna laga mat idag, det blir ris och kyckling.

 

Jag bestämde mig sedan till slut för att styrketräna idag istället för att konditionsträna.

Kände mig så himla trött före träningen och drog mig verkligen för att göra det. Men efter fem minuter

då jag börjat fick jag massor av energi och det slutade med lite över 40 minuters muskelträningar av

axlar, biceps, triceps, bröst, mage och rygg. Nu efteråt känns det så himla bra och

jag känner mig t.o.m. piggare nu än vad jag gjorde före träningen. Just nu håller

jag på att laga mat och jag längtar verkligen tills det är färdigt!

 

Nu när jag har haft min pulsklocka en tid tänkte jag skriva en liten recension om den.

Det jag kan börja med att säga är att det är nog ett av mina bästa köp någonsin.

 

Med den här pulsklockan som jag har kan man enkelt under löprundan kolla hur långt man har

sprungit, hur lång tid och hur många km/h (eller min/km) man springer i och så kan man också

kolla hurdan puls man har under hela passet. När man sedan kommer hem från sin runda kan man

se distansen, tiden, medelpulsen, kaloriförbrukningen och medelhastigheten. Sedan kan man

också koppla pulsklockan till datorn och där kan man även se en karta över sin löprunda och

så kan man se hastigheten och pulsen i diagram. Den här pulsklockan är lite billigare

än andra modeller men jag tycker ändå att den här är den snyggaste modellen

och verkligen den lättaste att använda. Den är inte alls komplicerad

att förstå och man lär sig snabbt allt om den.

 

Jag själv har iaf tyckt att det är mycket roligare att träna när jag har min pulsklocka på mig.

Då jag är ute och springer kan jag lätt kolla hur snabbt jag springer och justera hastigheten

ifall jag tycker att jag vill springa lite snabbare/långsammare. Det är verkligen en bra

grej att köpa om man har svårt att hitta motivationen till träning då pulsklockan

får en (iaf mig) att vilja träna och prestera bättre. 

 

Så om ni är ute efter en relativt billig och bra pulsklocka ska ni nog köpa

den här då den är både snygg och värd sitt pris.

 

 

 

Jag tänkte börja med den här utmaningen idag för skojs skull för att se om det blir något resultat.

Förut hatade jag verkligen att träna. Det var nästan det värsta jag visste, jag var så lat och orkade

aldrig gå ut och röra på mig. Det här året bestämde jag mig för att börja träna tre gånger i veckan

och inte mer än det för då visste jag att jag skulle tröttna genast. Efter några veckor ökade jag

det till fyra gånger i veckan och om några veckor tänker jag öka det till fyra-fem gånger i veckan.

 

Nuförtiden älskar jag verkligen att träna och jag mår alltid så himla bra efter det. Den känslan är

det bästa som finns. Och så älskar jag också känslan av att varje gång orka springa lite längre,

lite snabbare och framförallt att man känner att man orkar mera. Och att jag i dagens läge orkar

göra 20 armhävningar från tårna, då jag förut inte ens orkade göra en. Att jag orkar springa mycket

längre sträckor än jag orkade förut. Då blev jag trött redan efter någon kilometer och gav upp.

Träning är en av de bästa sakerna jag vet! ♥

 

[x] springa 5km under 35 minuter

[ ] springa 5km under 30 minuter

[ ] springa 10km

[ ] springa 10km under 1h10min

[ ] springa 10km under en timme

[x] 30 korrekta armhävningar från tårna

[ ] 40 korrekta armhävningar från tårna

[ ] 1 korrekt pull-up

[ ] 3 korrekta pull-ups

[ ] 5 korrekta pull-ups

[x] stå i plankan 2 minuter

[ ] stå i plankan 3 minuter

[ ] stå i plankan 4 minuter

[x] tio repetitioner benpress 100kg

[x] tio repetitioner benpress 120kg

[ ] tio repetitioner benpress 140kg

[ ] tio repetitioner benpress 160kg